Пить или не пить воду?

В последнее время все больше появляется новых спортивных и фитнес-центров, и здоровый образ жизни становится все более популярным. Ведь занятие спортом - это залог хорошего самочувствия и настроения, легкой походки и подтянутой фигуры. Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме не нужно целые дни проводить в спортзале, а достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю. Но здоровый образ заключается не только в выполнении упражнений, но еще и в правильном питании и, конечно же, в полноценном отдыхе. Массаж, солнечные ванны, здоровый и полноценный сон, который должен составлять не менее 8-9 часов в день - вот что необходимо для успешных занятий спортом. О правильном питании существует много мнений. Практически во всех фитнес-центрах есть свой врач, который без проблем составит для вас программу правильного питания, исходя из особенностей вашего организма. При этом многие забывают о таком важном элементе рациона как вода. А ведь без воды не проходит ни один обменный процесс! Все мы знаем, что ткани человека состоят из 65-70% воды, мозг из 75%, кровь из 92%, мышечная ткань на 80%. Мы так озабочены нашим питанием, что совсем забываем о воде, а ведь воду оказывается тоже надо правильно уметь пить. Разберемся, для чего же все-таки нужна нам вода.

Для чего необходима вода?

Во-первых, вода необходима нам для терморегуляции и правильному протеканию обмена веществ. Всего за одну тренировку, которая составляет в среднем 1,5 часа, человек теряет от 1 до 3 литров воды! Такое количество в большей степени уходит с потом и, конечно же, зависит от температуры окружающей среды, интенсивности тренировки и размеров тела. При тренировках мозг и мышцы усиливают потребление кислорода и гликогена, который является главным источником энергии. При этом, в свою очередь, подвод жизненно необходимых активных веществ к органам и тканям и отвод отработанных веществ, продуктов распада, токсинов возрастает многократно. Чтобы такие процессы протекали правильно, именно для этого необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Что же происходит с организмом во время тренировки? Во-первых, от потери воды наша кровь сгущается и становится вязкой, а, следовательно, чтобы доставить питательные вещества и кислород нашему мозгу и тканям, нужно больше крови. Работа сердца утраивается, частота биения сердца и нагрузка увеличивается, что приводит к повышению температуры тела, вследствие чего мы чувствуем головокружение, выносливость неизбежно падает и может возникнуть кислородное голодание. В результате наши тренировки сводятся на нет. Чтобы этого не допустить, нужно просто своевременно пить чистую воду. Но не просто вливать в себя литры - прием воды необходимо правильно рассчитать. Необходимое количество воды для тренировки примерно около 1,5 часов, составляет от 0,5 до 1 литра. Вода должна быть прохладной, около 12 градусов и ее необходимо пить маленькими глотками каждые 10-15 минут. Это обеспечит естественную терморегуляцию организма и равновесие водного баланса.

Есть такая категория людей, которая не пьет воду во время тренировки. После занятия спортом они бегут к весам и ошибочно полагают, что достигли больших результатов, лишние калории ушли, и фигура быстро приходит в норму. Конечно, потеря воды сказывается на делении весов и показателе мерной ленты, но это лишь самообман, в который многие свято верят. Это легко разоблачимо, если вы взвеситесь через пару - тройку часов после тренировки. Так как наш организм должен поддерживать все системы в равновесии, он рано или поздно пополнит водные резервы и все наши мнимые показатели "похудания" вернутся обратно.

Резюме о воде

Помните, что ни один обменный процесс не проходит без участия воды. И как только организм почувствует ее нехватку, он начнет работать на износ и через силу, а следовательно нерезультативно. Какой бы вид спорта вы не выбрали достичь хороших и желаемых результатов и оставаться здоровым можно лишь при правильном и своевременном употреблении воды. Многие ошибочно полагают, что пьют достаточно жидкости, но ни сок, ни чай, никакие другие жидкости не могут заменить нам чистую воду. Именно только простая чистая питьевая вода способна быстро попасть в кровь, обеспечить свободный перенос веществ и может избавить наш организм от шлаков и токсинов.